Nahranite kožu iznutra
Bez obzira kom tipu pripada svaka koža tokom leta dehidrira, što svakako izaziva njeno prerano starenje i pojavu bora. Ljubitelji preplanulog tena, koji se tokom najtoplijeg godišnjeg doba preterano izlažu sunčevim zracima nisu svesni koliko štete nanose upravo svojoj koži. Mnoge namirnice imaju veoma blagotvorno dejstvo na kožu, pa na njenu regeneraciju deluju sasvim logično iznutra. Da bi ste svom tenu pomogli da vrati baršunast izgled i prirodan sjaj birajte hranu koja će mu to i omogućiti.
Grickajte sirovu šargarepu
Po povratku sa letovanja jedite što više sirovih namirnica koje će vratiti telu izgubljenu energiju. Sveža šargarepa, kupus, i paradajz su vaši saveznici u borbi protiv starenja kože. Tu su i integralne žitarice, koštunjavo voće, morske alge, laneno i maslinovo ulje.
Zalogaji za svežinu lica
Vitamin A je odgovoran za integritet kože i sluzokože. Moćan je antioksidant, jer usporava proces njenog starenja, štiti od kancera i regeneriše je. Nedostatak vitamina A može da izazove pojavu rošavosti i perutanja kože posle sunčanja. Zato pokušajte da svoju svakodnevnu trpezu oplemenite namirnicama koje obiluju vitaminom A. Među prvima je riblje ulje, a u stopu ga prati meso, teleća džigerica i jaja. Skoro polovina dnevne potrebe se zadovoljava ishranom namirnicama biljnog porekla u kojima se ovaj vitamin nalazi u obliku karotina-provitamina A, a u organizmu se rastvara pod uticajem enzima karotinaze u vitamina A. Treba imati u vidu da se karotini u organizmu ponašaju poput filtera jer iz kože upijaju ’’suvišnu’’sunčevu svetlost pa smanjuju rizik od njenog oštećenja, prema nekim istraživanjima, čak do 72 odsto. Dosta karotina se nalazi u šargarepi, crnom luku, prokelju. Ne zaboravite kelj, brokoli, i različite vrste bundeva. Kada je u pitanju voće, neizostavne su kajsije, šljive i dinje.
’’Botoks’’iz bašte
Vitamin C, takođe, ima veoma značajnu ulogu u zatezanju kože, jer podstiče stvaranje kolagena potpornog vlakna od koga zavisi elastičnost i kompaktnost kože. Apsorpciju vitamina C najviše pomažu bioflavonoidi. Sveža paprika, kupus, brokoli, šipurak, limun su prave riznice ovog dragocenog vitamina.
Zdravlje i izgled kože možemo dodatno poboljšati namirnicama bogatim vitaminom B3, koji jača otpornost kožnih ćelija i sprečava pojavu alergijske reakcije. Poseduju ga hleb od celog zrna žitarica, riba, grašak, orašasti plodovi.
Lešnik i badem podmlađuju
Omega 3 kiseline iz oraha, lešnika i badema zadužene su za mekoću i mlađi izgled kože. Još jedan moćan antioksidans je vitamin E. Pored toga što usporava starenje, regeneriše epitelne ćelije i štiti kožu od štetnog uticaja sunca. Najviše ga ima u ulju žitnih klica, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, ribi, jajima, ovsenom brašnu, suncokretovom semenu, mladom grašku…
Selen kao i vitamin E usporava starenje tkiva i ćelija kože, a ima ga u celom zrnu žitarica, tunjevini, crnom luku, prokelju paradajzu.
Eliksir u gutljajima vode
Za svežinu i jedrost kože važan je dovoljan unos tečnosti. Zbog toga tokom dana u kontinuitetu obavezno pijte vodu. Ona će vam obezbediti ispiranje celog organizma, a istovremeno će vam očistiti kožu. Isto tako, zeleni čaj pun polifenola pružiće vam baršunast ten.
Mirjana Ljutić, nutricionista
